[...] kury+20g migdalow 100g kaszy peczak+200g kury 2 udka z kurczaka 100g kaszy peczak+120g tunczyka+kielbasa 180g jogurt naturalny+20g nerkowcow jeszcze dwie kawy z mlekiem wpadly w ciagu dnia suplementacja: 5h monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina od jutra prawdopodobnie cardio 25min, zdecyduje jutro jak wstane z rana i spojrze na swoj brzuch %-)
[...] przesadziłem, ale to już na pewno końcówka waga 88,7(-3,2kg) pas 78 (-3cm) talia 74 a biodra bez zmian XD dzisiaj ładowanie, a po świętach koniec vlcd, dodaje kcal i ew cardio, trening pozostaje bez zmian tak w ogóle, dzień dobry i miłego dnia, kawa oczywiście zrobiona, a śmiałem się z Ciebie Grek że jesteś ćpunem XD Zmieniony przez - [...]
[...] (5 powtórzeń, 5, 4, 3, 2, 2, 1, 1) i biegiem te 1,5km do domu. Piątek trening hipertroficzny bez bicepsów i pleców (ze względu na to że dzień przed podciągałem się) i bez cardio. Sobota to samo co w czwartek, bieg do lasu 1,5km tam podciąganie i powrót biegiem 1,5km do domu. Jutro w niedziele ogarnę trening na siłowni standardowy FBW jak wyżej [...]
No nie za bardzo. Na bieżni się interwałów nie robi. Po prostu robisz jakieś cardio o zmiennej prędkości. Ja bym na Twoim miejscu robiła tak jak jest w planie :-) tam nie ma interwałów.
Czas na zdjęcia sylwetki ;-) Co do interwałów, to ja nie rozumiem, napaliłaś się jak szczerbaty na suchary, a idę o zakład, że porządnego cardio w stałym tempie nie zrobisz. Skoro nie potrafisz robić power walk na bieżni (a tu moje najbardziej zaawansowane dziewczyny płakały), to po prostu biegnij stałym tempem, jak NAJSZYBCIEJ potrafisz, przez [...]
Czas na zdjęcia sylwetki ;-) Co do interwałów, to ja nie rozumiem, napaliłaś się jak szczerbaty na suchary, a idę o zakład, że porządnego cardio w stałym tempie nie zrobisz. Skoro nie potrafisz robić power walk na bieżni (a tu moje najbardziej zaawansowane dziewczyny płakały), to po prostu biegnij stałym tempem, jak NAJSZYBCIEJ potrafisz, przez [...]
TRENING DOMATORA Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe. Wz. 188cm Wg. 75kg 1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń 2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt. 3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o [...]
ch**owo jak barszcz we łbie siano nie mam siły na cardio czuję się jak gruba świnia podlana po tych świętach nie polecam nikomu coś jeszcze chcesz wiedzieć? %-)
no to 4 godziny to jest od cholery, ja nie spałem znowu wcale bo bez ww jechałem wczoraj, a jak na święta się pojadłem węgli to spałem jak zabity. także wniosek jest jeden prosty, cardio dodatkowo po robocie i ww
Siłownia jest dobrze wyposażona - schody są. Ale bardziej mi chodzi po głowie coś w stylu crosfit. Ale forma nie pozwala chodzić na takie zajęcia :/ A po treningu FBW robić dodatkowo coś z sztangą? Kurcze wiem że marudny jestem. Ale ostatnio strasznie mnie nudzi cardio po treningu....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czesc ja w mojej 45-cio minutowej sesji cardio zrobilem po 25min minucie przerwę i trwa do teraz. zaczalem sie fatalnie czuć, chcialo mi sie rzygac i zszedlem z biezni, wrocilem do domu, zjadlem, odpoczne, oby jutro bylo ok, bo atakujemy na poznan i w sobote od rana bareczki z bicepsem ft. Maksym